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夜跑規則要牢記:選熟路結伴跑 慢速度早出門

2019-04-23 16:00 來源:國家應急廣播網綜合

最近兩三年,跑步越來越流行,許多跑步愛好者喜歡在夜間跑步。與此同時,夜跑帶來的安全問題也越來越多。那么,夜間跑步的時候,應該注意些什么呢?

1.選熟路

夜跑由于光線問題,一般速度都會比白天要慢一些,所以這就要求跑者一定要熟悉自己所跑的路線,避免因為路況不熟受傷。如果你去一條比較陌生的路,不僅會把自己跑迷糊了,還有可能跑進人跡罕至、偏僻的道路,這個時候,危險系數就會大大提高。

2.結伴跑

跑步流行起來后,約跑也成為跑者之間交流的方式。夜跑的時候,找幾個小伙伴一起跑,比自己一個人跑要安全得多。即便有壞人,看到人多也不敢動手。事實上,結伴跑不僅是安全,還可以提高你跑步的質量,小伙伴聊天會讓你跑步的過程變得非常愉快。

3.別聽歌

很多跑者跑步的時候,喜歡戴上耳機,一邊跑一邊聽歌。有跑者告訴記者,跑步聽一些節奏感十足的歌曲,能夠讓自己的跑步節奏比較穩定,同時還可以提高速度。但是,如果夜跑的時候戴耳機聽歌,會讓你對周圍的聲音不易察覺,也容易被壞人有機可乘。

4.守規矩

許多跑者夜跑的時候,不是選擇去公園或者專門的跑道,而是去公路上跑。這就要求跑者必須要遵守交通規則,尤其是遇到紅燈的時候,不能大意,更不能闖紅燈。晚上很多汽車的速度都較快,駕駛員的注意力也不如白天集中,不遵守規則很有可能釀成大禍。

5.帶武器

夜跑的安全問題,絕大多數集中在女性跑者身上。很多跑者出門夜跑的時候,會帶手機、鑰匙甚至飲料,其實,這些東西都不如一瓶辣椒噴霧劑來得實在。這種武器不會太大,也不會影響你跑步的速度和質量,可一旦有壞人出現,它就能立下汗馬功勞。

6.可發光

相信很多在公園里夜跑的跑者都有體會,人多的時候,恰好又是路燈照不到的地方,一不小心就容易和其他跑者發生碰撞。所以,夜跑的時候,有條件的話,可以讓自己發光。比如穿熒光材質的裝備,不管是跑鞋還是衣服都可以,這樣能讓其他跑者注意到你。

7.慢速度

夜跑的時候,光線和路況都不適合追求速度。如果速度過快的話,容易撞到其他人不說,還容易讓自己受傷。白天跑的時候,一個小坑或者一個小石頭都能輕易越過、躲過,但到了晚上,速度過快的話,小坑可能會讓你扭到腳,小石頭可能會讓你摔倒。

8.早出門

夜跑時間的選擇也很有學問。很多跑者喜歡22點之后出門,這個時候公園一般都關門了,公路上車和行人也少了,一旦遇到危險,就算你呼救,也沒人聽得到來幫你。所以,夜跑盡量在22點之前完成,太晚的話還會耽誤睡眠時間,也會影響到家人作息。(消息來源:新京報)

 

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責編:郭彥偉

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